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Fisiopilates

El método pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hbertus Pilates, quien lo idea básicamente en sus conocimientos de gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismos y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación. En principios fue llamado el método Contrologia (contrology), por el propio Pilates,  debido a que recalculado el uso de la mente para controlar el cuerpo. buscando el equilibrio y la unidad de ambos.

Fisiopilates es un sistema de educación corporal, en el que se trabaja el cuerpo como un todo, potenciando la capacidades individuales de cada uno y a su vez corrigiendo los desequilibrios estáticos y dinámicos.

La combinación de los beneficios del Pilates con la experiencia de un fisioterapeuta garantiza la seguridad de realizar un ejercicio sin riegos,centrados en el desarrollo de los músculos internos para alcanzando la salud y el equilibrio del cuerpo, y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado en terapias de rehabilitación, trabajando ejercicios que buscan el estiramiento, la flexión y la tonificación muscular.

Como fisioterapeutas entendemos que cada persona, cada cuerpo es único y por eso debe aprender a moverse de acuerdo con su naturaleza, limitaciones y potencialidades. Practicando habitualmente fisiopilates, conseguirás un buen tono muscular una educación postural y una figura estilizada realizando movimientos armoniosos y elegantes cuidando a la vez tu salud.

Este método de principios del siglo pasado Pilates ha ganado en calidad a ser aplicado por Fisiopilates_playamarprofesionales con conocimientos en anatomía, fisionomía y fisiopatología, tranformándose en una herramienta valiosa en la rehabilitación de disfuciones físicas y mantenimiento de la furza muscular funcional y el equilibrio y
armonía físicos

¿Cuales son los beneficios de hacer fisiopilates?

El método Pilates, promueve la completa coordinación entre el cuerpo, mente y espíritu a través del ejercicios corporales de estiramiento y fortalecimiento muscular, siempre buscando la presionen para lograr el beneficio máximo. Estos son los beneficios que podemos conseguir haciendo fisiopilates.

  • Mejoría de la postura estática y dinámica
  • Alivio de dolor
  • Reeducación de la respiración
  • Mejoría de la conciencia, flexibilidad y equilibrio corporal
  • Ajuste en la cadenas musculares, músculos tonificados
  • Disminución del estrés
  • Un cuerpo mas fuerte, flexible y una figura mas estilizada
  • Post rehabilitación efectiva
  • Recuperación post parto.

balones

¿Cuales son los principios básicos del método Pilates?

Los principios básicos del método Pilates son, concentración, respiración, control, precisión, movimientos fluidos y por supuesto una rutina con la que mejoraremos nuestra técnica y destreza.

  • En la concentración, cada movimiento se controla cuidadosamente y coordinados con la respiración con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexibles. A través de la práctica  la mente va tomando conciencia de sus capacidades y siempre debe permanecer alerta.
  • Joseph H. Pilates llamaba a su método Contrology, pues esta basado en la idea de controlar los músculos, nada esta dejado al azar. Tener un control nos ayuda a  fortalecemos el cuerpo trabajando en contra de la gravedad con movimientos lentos y controlados.
  • La respiración es vital para la correcta realización de los ejercicios de pilates, esta cumple un papel primordial, los resultados de la practica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para luego poder traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura. La respiracion debe ser en todo momento, lenta continua, y durante ella debe procurase realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así permitir un optimo intercambio gaseoso óxigeno-dioxido de carbono en el cuerpo.
  • La ejecución y precisión de los movimientos es clave para la efectividad de la técnica Pilates, esto se logra con paciencia, práctica y concentración. Los movimientos fluídos deben ser de los mas suaves posibles.

Para poder trabajar de forma correcta y hacer bien los ejercicios, combinándolos con la respiración, necesitamos tener un aislamiento, es decir, necesitamos desarrollar plena conciencia de las diferentes partes del cuerpo para poder trabajar un grupo de músculos mientras se mantiene la postura, la respiración y el aislamiento corporal correcto. Es necesario tener un mayor control del centro para evitar lesiones en la columna vertebra.

Hoy en día existen varios tipos de disciplinas englobadas bajo el término pilates que podemos agrupar en dos grandes grupos, Pilates con aparatos y Pilates de suelo. Los principios que rigen ambos son idénticos y la realización de muchos de los ejercicios son similares, lo único que cambia es que el método pilates con aparatos se realiza con ayuda de aparatos especialmente diseñados para estos ejercicios y el segundo método, el que utilizaremos en Fisioterapia Playamar y dirigido por un fisioterapeuta especializado, se realiza sobre colchonetas ó esterillas con la incorporación de algún accesorios (balones, pelotas,  banda elásticas, bosu, aro o circulo mágico) según cada caso personal.

Pilates en suelo.

Este método es que se realiza en conchonetas sobre suelo y se pueden agregar diversos accesorios para facilitar o dificultar los ejercicios según indicaciones del fisiterapueta.

Balón: (balón suizo) en una gran balón de entre 055 cm a 1.00 mts. Este se utiliza para apoyar las piernas sobre él, mientras se esta tumbado en el suelo o para tumbarse directamente sobre el para realizar diferentes ejercicios., boca arriba o boca abajo para así ejercitar la flexibilidad de la columna vertebral.

Banda elástica: normalmente se agarra con las manos mientras se sujeta con los pies, y sirve para aumentar la resistencia en la practica de los ejercicio.

Aro o círculo magnético: este es un aro flexible de unos 40 cm de diámetro y con dos agarres enfrentados que se sitúa a la altura de los tobillos o rodillas o bien se coge con las manos. Es lo suficientemente flexibles como para poder deformarse, ofreciendo una resistencia para aumentar el esfuerzo. Es el único accesorio utilizado en el pilates en suelo que fue ideado originariamente por Pilates, ya que los demás fueron introducidos posteriomente.

Bosu: acrónimo del ingles Both sides up (las dos caras hacia arriba) es una semi esfera rellena de aire y montada sobre una superficie rígida de plástico que como indica su nombre puede utilizarse de ambas caras. Su función al igual que la de los balones es proporcional inestabilidad a la practica de los ejercicios para así desarrollar los ejercicios para así desarrollar el equilibrio y potencial el uso de los músculos internos.

Otros accesorios: pesas, mancuernas, tablas de extensión y pelotas pequeñas.

Si quieres realizar clases de fisiopilates, en grupos reducidas,  dirigidas por un fisioterapueta especializado no dudes en ponerte en contacto con nosotros, estaremos encantados de atenderte y brindarte el mejor tratamiento. Puedes ponerte en contacto a los teléfonos 952 123 742 / 629 323 442 o por email a info@fisioterapiaplayamar.com o puedes pedir una cita a través de la pagina web.  

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Lumbago ó lumbalgia

¿Has hecho un sobre esfuerzo físico o has tenido una mala postura…y por eso tienes un dolor en la parte inferior de la espalada? Entonces podemos decir que tienes lumbago consecuencias de estos malos hábitos.

¿Que es el lumbago?

El lumbago o lumbalgia es un dolor más o menos intenso en la parte baja de la espalda osea en la región lumbar de la espalda. El dolor puede ser agudo (de inicio brusco e intenso) o crónico, si dura más de tres meses. El lumbago aparece con frecuencia en gente joven cuyo trabajo requiere un esfuerzo físico, pero no es infrecuentes en personas mayores.  La lumbalgia es un termino que indica el dolor de espalda, causado por un síndrome músculo-esquelético es decir, trastornos relacionados con estas vértebras y las estructuras de los tejidos blandos como músculos, ligamentos nervios y discos intervertebrales.

lumbalgia-lumbago

¿Cuales son las cusas del lumbago?

Se origina por distintas causas y formas, siendo la mas común el sobre esfuerzo físico y las malas posturas. Aunque en la mayoría de los casos no es posible definir cual es la causa exacta del dolor de espalda. En otros casos, con frecuencia otros pacientes pueden sufrir una hernia discal o una osteoporosis (disminución de la calificación de los huesos) y en raras ocasiones una lesión esquelética provocada por un tumor o una infección. Generalmente las personas mas jóvenes (entre 30 y 60 años) son más propensas a tener dolores de espalda por una distensión muscular lumbar o disminución del espacio intervertebral, como por ejemplo una hernia discal lumbar o discartrosis.

Síntomas de la lumbalgia

La lumbalgia puede manifestarte mediante cualquier combinación de los siguientes síntomas:

  • Dolor en la región lumbar, que en ocasiones irradia hacia las nalgas, la parte posterior de los muslos y la ingle, el dolor empeora con el movimiento. Rara vez llega debajo de la rodilla.
  • Limitación en la movilidad e la columna, especialmente al inclinarse hacia adelante o hacia atras.
  • Contractura de los músculos que rodean la columna, provocando rigidez de la espalda.
  • Cuando existe dolor y contractura, la espalda puede inclinarse hacia un lado provocando un cambio de postura (posición antiálgica).
  • El dolor a veces se acompaña de una sensación de hormigueo o pérdida de sensibilidad en la región lumbar, las nalgas o en las piernas.
  • Espasmos musculares que pueden ser graves.
  • Área localizada que es dolorosa a la palpación.

 

Una de las causas más comunes de la lumbalgia aguda es la distensión de un ligamento o de un de músculo de la espalda. Al levantar algo pesado, torcerse o realizar un movimiento brusco puede producirse un estiramiento de los músculos o ligamentos o producirse un desgarro microscópico. El grado de dolor de una distensión muscular puede variar de una molestia leve a un dolor fuerte e incapacitante, según el grado de la distensión y de los espamos musculares lumbares causado por la lesión. Las distensiones de la espalda con frecuencia se curan por si solos con la ayuda de alguna combinación de descanso, aplicación de hielo o calor, anti-inflamatorios, estiramientos leves y progresivos y ejercicios para la parte inferior de la espalda.

La lumbalgiua se puede clasificar en:

  1. Aguda, si dura menos de 6 semanas
  2. Subaguda, si dura entre seis semanas y tres meses
  3. Crónica, si dura mas de tres meses

Para poder tratar el lumbago, primero debemos clasificar el tipo de dolor. Para un lumbago agudo resulta beneficioso la administración de antiinflamatorios no asteroides y mantenerse activo. También resulta beneficioso la manipulación de la columna, por fisioterapeutas. Para tratar un lumbago crónico, son beneficios los ejercicios de fortalecimiento de la musculatura de la espalda y la higiene postural. El ejercicios, también son beneficios los analgésicos y los anti inflamatorios no esteroides, tratar los puntos de gatillos y la manipulación de la columna. Los ejercicios de pilates o fisiopilates se ve una  mejoría sintomática del dolor lumbar y prevención de futuras lesiones. Evitar el reposo,  como así también las sobrecargas en la espalda, no agacharse doblando la espalda.

La evolución es buena siempre y cuando la persona permanezca activa y reciba un tratamiento adecuando en faces temprana del cuadro. Esta demostrado que una musculatura lumbar y abdominal débil aumenta el riesgo de sufrir lumbago, por lo que se recomienda un ejercicio moderado encaminado a fortalecer dicha musculatura.

Cuida tu cuerpo, realiza ejercicio físico a diario, ya sea media hora caminando o algún deporte, esto ayudara a mantenerte en forma, fortalecer musculatura y evitar asi posibles dolores musculares, como la lumbalgia o cervicalgia.

 

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